Plus, dormitoarele fierbinți le va plăcea țesătura de umiditate în timpul nopților mai calde.

Obțineți rețeta: Banana Bread

Foto: I Heart Umami

9. Strawberry Compote

fructe de pădure sunt deosebit de excelente pentru inimă, deoarece sunt plini de antioxidanți, compuși care susțin sănătatea care combate inflamația și daunele radicalilor liberi. În acest compot instantaneu, căpșunile sunt ingredientul de bază, așa că sunteți sigur că veți obține beneficii antiinflamatorii de către Spoonful.

Obțineți rețeta: Strawberry Compote

Foto: Cook Shop Laugh

10. Black Bean Brownies

ca și cum o rețetă de brownie sănătoasă ar fi fost suficientă pentru un cadou, iată un alt test de gust. Pe lângă pulberea de cacao, ingredientele centrale sunt ovăz și fasole-unul dintre cele mai sănătoase alimente care există. Vanilia și o notă de sirop de arțar oferă, de asemenea, acestor brownies aroma lor dulce.

Obțineți rețeta: Black Bean Brownies

Povești conexe Iată o statistică demn de explicativ pentru dvs .: aproximativ 95 la sută dintre americani nu mănâncă suficient din nutrientul cu cuvânt F cunoscut sub numele de fibre. În timp ce puteți începe să închideți decalajul de fibre consumând mai multe fasole neagră, ovăz și varza de Bruxelles, puteți bea și carbohidrații atât de importanți, dacă știți ce să adăugați la un blender. De aceea, am cerut dieteticianului Dietian Toby Smithson, RDN, un expert în stilul de viață al diabetului, să viseze o formulă de smoothie cu conținut ridicat de fibre pe care o puteți face referire ori de câte ori aveți nevoie de ceva mai mult din nutrienți din viața voastră.

Înainte de a ajunge la amestecare, o notă rapidă despre motivul pentru care fibra este importantă în primul rând. Fibra este un carbohidrat pe care sistemul nostru digestiv nu îl poate descompune, explică Smithson. Ajută la consumul de glicemie; niveluri mai scăzute ale colesterolului atunci când includeți fibre solubile; ajută la scăderea tensiunii arteriale; crește frecvența pentru mișcările intestinale; și crește absorbția mineralelor în tractul intestinal și crește sațietatea – ceea ce înseamnă că te ajută să te simți mai plin. (FYI: Fibra insolubilă este bucățile rămase de fructe și legume care îți vor ridica scaunul și îți fac numărul să se facă puțin mai ferm, în timp ce fibra solubilă își primește numele de la faptul că este, bine, solubil în apă.)

Povești conexe La Well+Bun, ne petrecem zilele vorbind și învățăm de la cei mai interesanți oameni în materie de wellness-explozii, lideri de gândire și celebrități. Acum, vă invităm să vă alăturați conversației. Bine ați venit la podcast -ul Well+Good, ghidul dvs. pentru a găsi obiceiurile și practicile care se potrivesc frecvenței dvs. Citiți mai mult

chiar și în mersul pe culoar la o farmacie, este clar că binarul de gen este foarte mult un lucru: aparatul de ras pentru femei, aparatul de ras pentru bărbați; Spălarea corpului femeilor, spălarea corpului bărbaților. La magazinele mari, există un efect similar: încălțămintea femeilor, pantofii pentru bărbați; Haine pentru femei, haine pentru bărbați. Și deși machiajul nu se află într -o secțiune etichetată în mod explicit „Femei”, care se datorează în mare măsură pentru că a fost acceptabilă doar în societatea principală pentru persoanele alocate de sex feminin la naștere pentru a se exprima folosind produsele. Tood Beauty, un brand de frumusețe non -binară, își propune să schimbe asta.

De menționat că incluziunea de gen în frumusețe nu este un concept nou. Dar, cu aproximativ 1,2 milioane de oameni identificați ca fiind non -binare, merită cu siguranță să explorați și să extindeți accesul la obiectivul de a crea o piață în care toată lumea și fiecare corp este reprezentat în mod egal. Well+Good Podcast, care continuă o serie de discuții în onoarea lunii istoriei femeilor din luna martie, Shari Siadat, fondatorul Tood Beauty, a împărtășit de ce feminismul și incluziunea de gen sunt centrale în intențiile mărcii. „Este responsabilitatea noastră ca oameni să ajutăm la crearea unei lumi incluzive, în care diferențele noastre nu sunt făcute să simtă că trebuie să schimbăm în această călătorie”, spune Siadat.

Ascultați episodul complet aici .

povești conexe A -ți da seama ce să mănânci în fiecare zi este o scurgere – o triplă scurgere dacă îți dai seama pentru o întreagă gospodărie. Mâncând? Distracţie. Planificarea mesei? Nu este atât de distractiv.

face parte din motivul pentru care este atât de ușor să intri într -o rutină de a mânca același lucru în fiecare zi. Poate îți începi ziua liberă cu același mic dejun, fie că este vorba de ouă, un bol de fulgi de ovăz sau un smoothie. Apoi, pentru prânz, aveți o oarecare iterație a unei salate cu aceeași mână de ingrediente. (Poate că mergeți sălbatic și schimbați pansamentul.) Pentru cină, este una dintre cele șapte rețete pe care le -ați memorat care iau un număr minim de ingrediente și efort. Poate că veți face praf de o carte de bucate duminică, când veți avea mai mult timp. Puteți relaționa?

Acum există cu siguranță o valoare în a avea un arsenal de mese rapide și ușor în mânecă. Și, hei, atâta timp cât îți acopere bazele de nutrienți la fiecare masă, cui îi pasă dacă mănânci același lucru la repetare? Iată, totuși, lucrul: în conformitate cu experții în domeniul sănătății intestinale, consumul aceleași alimente în fiecare zi nu este o idee atât de bună – da, chiar dacă sunt alimente sănătoase. Gastroenterologul și autorul alimentat cu fibre din Carolina de Sud, Will Bulsiewicz, MD, chiar merge până să spună că consumul unei varietăți de alimente (în special, alimente pe bază de plante) este cea mai bună acțiune pe care o puteți întreprinde în ceea ce privește sănătatea intestinului. Cel mai mare predictor al unui microbiom intestinal sănătos este diversitatea plantelor din dieta dvs., el a spus anterior bine+bine.

povești conexe La sfârșitul unei zile lungi de lucru, mă puteți găsi întotdeauna în habitatul meu natural: tastând de ce totul doare în Google. Credința mea personală este că atunci când am descărcat cu toții zoom -ul inițial, ar fi trebuit să primim un cupon pentru un masaj gratuit pentru gât și umăr. Între timp-în timp ce fantezi despre a fi într-un spa cu felii de castraveți pe ochi-există o mulțime de moduri de a avea grijă de mușchii tăi uzați de WFH prin întărirea țintită.

Pentru antrenorii din această săptămână a antrenamentului clubului lunii, antrenorul Brian Spencer de la East River Pilates vă aduce o serie de 16 minute Pilates Core care vă va îmbunătăți postura și vă va face minuni pentru durerile și durerile dvs. din corpul superior. După cum explică Spencer, chiar dacă putem crede că postura înseamnă umeri, doar mușchii noștri de bază și mușchii posturii sunt foarte conectați. De aceea, pentru acest antrenament, puneți -vă mușchii gâtului pe mut și lăsați -vă miezul să ruleze întâlnirea. Prea curând pentru o glumă zoom?

Pilates Antrenamente, ca acesta, vă permit să explorați modul în care diferite grupuri musculare lucrează împreună și să vă asigurați că fiecare își face partea corectă. Știi cum dacă un coleg de muncă lucrează mult mai mult decât altul, se vor arde mai repede? Ei bine, același lucru se poate întâmpla cu mușchii tăi. Dacă mușchii de bază nu -și trag greutatea, mușchii gâtului și umărului vor lucra ore suplimentare, ceea ce îi va lăsa rigid și dureros până la sfârșitul zilei. Din fericire, acest antrenament este remediul perfect. Vom simți cum putem întări acei mușchi pentru a atenua tensiunea umărului, tensiunea gâtului și disconfortul cu spate scăzută, astfel încât să putem fi binecuvântați și să nu stresați pe măsură ce trecem prin viață, spune Spencer.

povești conexe Când ne gândim la surse de proteine vegane, pivotăm automat la tofu, fasole, nuci și dincolo de burgeri. Toate sunt opțiuni excelente, dar există mult mai mult pentru imaginea proteică pe bază de plante.

Legumele vă pot oferi și acest nutrient valoros. O grămadă de rabe de broccoli, de exemplu, are aproape la fel de multă proteină ca trei ouă (17g), care este mai mult de o treime din cantitatea zilnică recomandată de proteine pentru femeia obișnuită. Aceasta este o veste grozavă, deoarece proteina ne protejează oasele, ne oferă energie, ne ajută corpul să se recupereze după antrenamente (și să construiască mușchi în timpul lor) și ajută la funcții corporale vitale. Și pe măsură ce îmbătrânim, proteina devine și mai importantă.

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri devin treptat mai slabi și oasele noastre devin fragile, ceea ce duce la irosirea și fracturile musculare, ceea ce vă poate reduce drastic calitatea vieții, brigada Zeitlin, RD, fondatorul BZ Nutrition a spus anterior Well+Good. Menținerea unei cantități bune de proteine în dieta dvs. mult mai devreme, începând cu 20 de ani, ajută la prevenirea tuturor acelui slăbire și decompensării să se întâmple.

Deci, cât de multă proteină este ideală pentru a consuma zilnic? Nevoile tuturor sunt diferite și sunt afectate de înălțimea, greutatea, nivelul de activitate, vârsta și multe altele. În general, indemnizația zilnică recomandată (RDA) este determinată folosind următoarea ecuație: 0,36 grame de proteine înmulțite cu kilograme de greutate corporală. (Ca exemplu, o persoană de 130 de kilograme are nevoie de aproximativ 47 de grame de proteine pe zi.)

Povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

vara este după colț și asta înseamnă petreceri însorite de piscină, grătar de vacanță și întâlniri de curte pline de prieteni. Băi de pat & amp; Dincolo de vânzarea mobilierului de exterior ajută la realizarea tuturor acestor lucruri.

Veți găsi tot ce aveți nevoie la ofertele BBB și fură vânzarea cu mobilier exterior, truse de grătar și accesorii marcate cu 15 până la 25 % din obișnuit Preț Dacă doriți să proiectați terasa sau puntea viselor dvs. fără a cheltui o avere, acum este șansa dvs. Dincolo de vânzare de vară

s -ar putea să observați că cumpărăturile pe această pagină sunt puțin diferite decât cele obișnuite. Nu te teme niciodată; Vă vom vorbi prin asta. Cu Well+Good Shop, puteți adăuga acum produse în coșul dvs. chiar de pe această pagină de articol. Doar faceți clic pe un produs de mai jos și mai multe detalii vor apărea într -o fereastră nouă. Apăsați „Adăugați în căruță” și voila! Asta e! Pe măsură ce citiți mai multe articole din magazine, puteți continua să adăugați produse în coș și să consultați când sunteți gata (căutați pictograma coșului din partea dreaptă a ecranului dvs.).

Povești conexe Cardiologul John Higgins, MD, a simțit pentru prima dată dorința de a conduce un maraton când trăia Boston (casa unuia dintre cele mai iconice – și exclusive – 26.2 cursuri din jur). Inițial, am crezut că este prea lung – dar după ce [alți alergători] mi -au spus despre cum să construiesc treptat kilometri, am fost inspirat, spune el. În jobul său de zi ca cardiolog sportiv cu McGovern Medical School la Uthealth Houston, Dr. Higgins se mândrește cu el în conducerea – sau în funcționarea – operațiunea sa de exemplu. Și acest lucru este la fel de adevărat atunci când vine vorba de a oferi sfaturi de recuperare a maratonului.

În primul rând, dr. Higgins își ia timpul în serios ca și săptămânile sale de mare. Mă bucur de jogs -uri ușoare – între două și patru mile – precum și intervale, cum ar fi să alerg 20 de pași în ritm complet, apoi mergând 40 de pași, spune el. Cu alte cuvinte, el apelează kilometrajul și viteza în jos pentru a -i oferi corpului timp suficient pentru a reveni, în timp ce obține totuși recompensele de jogging – cum ar fi creșterea rezistenței, îmbunătățirea somnului, stimularea stării de spirit și (desigur!) Îmbunătățirea sănătății tale Inima.

Încercați un antrenament de intervale propriu cu Well+Good’s Trainer of the Month Club:

& gt;

între jogging-ul său în afara sezonului și, ocazional, să joace tenis cu fiica sa, Dr. Higgins face, de asemenea, timp în fiecare zi pentru antrenament de forță-în mod special, push-up-uri și sit-up. Ambele mișcări ajută la crearea puterii de bază pentru alergare. Aceasta este o cheie a eficienței optime, potrivit antrenorului Nike Running, Bec Wilcock, care a spus anterior Well+Good: „Dacă aveți mobilitate deplină pentru a obține piciorul în spatele dvs. și aveți un control de bază excelent, Gluta Max va putea îndeplinește funcția principală ”, a spus ea. La rândul său, acest lucru vă va ajuta trunchiul să -și mențină poziția verticală, astfel încât să vă puteți propulsa înainte cu ușurință. Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

Cum să adormiți primește aproximativ 50.000 de căutări pe Google în fiecare lună (și cum să adormiți rapid primește 110.000). Vom ajunge la el: mulți dintre noi din SUA nu dormim suficient și suntem într -o călătorie fără sfârșit pentru a găsi o soluție. Una dintre aceste soluții este obținerea unei saltele de înaltă calitate, care vă va oferi cea mai bună lovitură la somn-și, din fericire, pentru dvs., una dintre cele mai iubite saltele DTC sunt la vânzare pentru Black Friday: Purple oferă 600 de dolari de pe salteaua realizată ele celebre-în plus alte accesorii de somn (perne, pijamale, perne de scaun și multe altele).

ceea ce face ca violet să fie atât de popular este tehnologia sa de spumă non-memorie. Amortizarea sa este un tip de polimer hiper-elastic care este sub formă de grilă. Pe măsură ce te -ai așezat pe ea, se presupune că va ameliora presiunea și susține alinierea naturală a corpului tău. În plus, este, de asemenea, răcoritor și respirabil – știri bune pentru traverse fierbinți.

mai jos, am pus la dispoziție o listă pe unele dintre elementele de remarcat pentru a -ți face consultații în cadrul evenimentului Black Friday al retailerului Black Friday . Urale la toate acele ore de somn pe care le veți primi!

pentru mai multe oferte de vineri negre și cyber luni, consultați centrul nostru de vânzări curat și cumpărați toate reducerile majore în această vacanță Sezonul.

saltea violet, complet-999,00 USD

inițial 1099 USD, acum 999 USD

Când vine vorba de schimbători de jocuri, aceasta este salteaua care a pus violet pe hartă. Ceea ce îl face atât de confortabil sunt cei doi centimetri de grilă specială Gelflex, care este făcut pentru a reduce presiunea în jurul șoldurilor și umerii și pentru a vă menține corpul aliniat corespunzător în timp ce dormiți. În momentul de față, puteți economisi 100 de dolari pe orice saltea de dimensiuni, inclusiv un Cal King pentru 1.599 USD.

Cumpărați acum perna Purple Harmony – 143,00 USD

inițial 159 USD, acum 143 USD

dacă credeți Salteaua Purple este visul unui somn, apoi așteptați până când vă puneți mâna pe perna Harmony (am revizuit -o, și Alerta spoilerului, ne place). Deși un pic de investiții, recenzorii nu pot înceta să vorbească despre capacitatea sa de a vă menține capul și umerii răcoroși și ușurați durerile musculare, în special în jurul gâtului. Un cumpărător a scris: „Este ca și cum ai primi o îmbrățișare moale toată noaptea, dar pe cap.” Acest lucru este în mare parte din cauza amortizării, care este aceeași tehnologie asemănătoare cu gel, care se află în saltelele violet.

Cumpărați acum foi de softstch-uri violet-134,00 USD

inițial 149 USD, acum 134 USD

Nu numai că aceste foi de pat sunt concepute pentru a vă menține cald, dar sunt și adaptate pentru a vă optimiza somnul. De exemplu, materialul lor super întins se înfășoară cu ușurință în jurul corpului și se adaptează la mișcările tale. În plus, dormitoarele fierbinți le va plăcea țesătura care aruncă umiditatea în timpul nopților mai calde. Fiecare set include o foaie montată, o foaie plată și o pernă.

Magazin acum povești înrudite Narcisismul este o tulburare de personalitate, dar multe componente ale definiției sale real-deale, aprobate de expert, au căzut la marginea drumului, deoarece a devenit un cuvânt cheie care descrie totul, dintr-o personalitate puternică la un bar și un prieten care are un caz rău de energie principală a personajului până la cineva cu încredere în sine puternică. Totuși, narcisismul nu este doar cineva puternic, înfometat de atenție, implicat de sine sau neapărat orice altă trăsătură.