Trimite prietenii clienților tăi acasă cu două exerciții pentru a-i ajuta.
Cu toate acestea, am considerat că această abordare este puțin prea „pasivă” atunci când aveți o nevoie reală de a genera clienți.
În schimb, ai o zi „buddy” în care le oferi clienților tăi un certificat cadou pentru a aduce un prieten (sau prieteni) la următorul lor antrenament. Când prietenii se alătură, fiți în jocul dvs. „A”. Nu doar „loviți cu picioarele în fund” – arată că sunteți acolo pentru a ajuta. Petrece ceva timp suplimentar cu ei. Demonstrează-ți valoarea și fii relevant pentru nevoile lor specifice. Ea este alergătoare? Subliniați modul în care un anumit exercițiu o poate ajuta să prevină o accidentare semnificativă de alergare. Este un jucător de golf? Menționați o limitare pe care o are și care îi afectează jocul.
Trimite prietenii clienților tăi acasă cu două exerciții pentru a-i ajuta. Acești „prieteni” au devenit clienți ai mei mai mult de 80% din timp.
Strategia 2: Evenimentul social
Deși putem arăta grozav pe hârtie (diplome, certificări etc.), nimic nu este mai bun decât întâlnirea față în față cu potențiali clienți. Ori de câte ori este posibil, participați la evenimente sociale organizate sau la care au participat clienții actuali. Chiar și alăturarea la cină a unui client și a soțului său care nu este instruit îl face cu un pas mai aproape de a deveni client.
Conexiunea socială este cel mai puternic instrument este obținerea de noi clienți. Aprobarea unui prieten sau a unei rude are adesea mai multă greutate decât orice diplomă sau certificare. Când un client actual ne prezintă într-o situație socială unui potențial client, este o susținere imediată și puternică a serviciilor noastre.
În plus, un mediu social mai relaxat ne permite să ne arătăm personalitatea din lumea reală și să ne conectăm la un nivel mai uman. Clienții potențiali sunt adesea intimidați de profesioniștii de fitness „perfecți”, care par să mănânce altceva decât kale și își petrec timpul liber făcând flotări fără cămașă în oglindă. A asculta și a avea o conversație obișnuită cu un potențial client în timp ce mănânci, bei și te bucuri poate arăta că ești un om adevărat.
Încercați să nu puneți „vânzarea grea” asupra lor sau să discutați despre specificul „atacării zonelor cu probleme”. Nu aruncați niciodată la gunoi un alt profesionist sau program. Dacă vă întreabă despre afacerea dvs., comunicați rapid cum sunteți diferit față de ceilalți într-un mod relevant pentru ei. Au auzit „Am o diplomă și am rezultate” de un milion de ori înainte. Ce înseamnă asta pentru ei și nevoile lor specifice?
În mod ideal, ai doar o conversație umană și asculți cu adevărat. Nu fi un „antrenor”. Fii o persoană. Schimbați carduri și urmăriți câteva zile mai târziu cu o resursă pe care credeți că s-ar putea găsi valoroasă pe baza conversației dvs. Acesta poate fi un link către o carte recomandată sau un blog pe care l-ați creat (mai bine), de exemplu, și menționați că v-ar plăcea să vină să discute despre crearea unui program. Încredere, valoare și autoritate – cu aceste trei lucruri ați dobândit rapid un nou client pentru viață.
Strategia 3: Alumni
Destul de des, de-a lungul vieții unui client, o serie de întreruperi reale și înfrumusețate în viață pot împiedica continuarea lucrului său cu tine. Indiferent dacă aceste întreruperi sunt sau nu legitime sau doar scuze, de multe ori acești clienți regretă plecarea. Ei nu pot nega că viețile lor au fost mai bune în timp ce lucrau cu tine.
Fără îndoială, absența ta a dus la creșterea în greutate, scăderea energiei, vinovăția și toate celelalte motive pentru care au venit să te vadă în primul rând. Un apel telefonic sau un e-mail poate fi exact ceea ce au nevoie pentru a le oferi motivația de a începe din nou antrenamentul.
Din nou, acest contact nu ar trebui să fie o vânzare grea, ci doar o verificare pentru a vedea cum se descurcă. Luați în considerare orice soluții pe care le aveți acum pentru a depăși luptele lor anterioare. Au nevoie să economisească bani? Acum aveți un grup mic la ora 10 a.m., adică mai puțin de jumătate din costul sesiunilor dvs. de antrenament personal. Au un nou loc de muncă? Aveți cursuri înainte și după muncă și permise gratuite pentru a le oferi. Gândiți-vă doar la modul în care ați putea deveni din nou relevant în viața lor.
Dacă doriți să ajutați mai mulți oameni imediat, încercați aceste trei strategii astăzi. Crește-ți oportunitățile de a-ți împărtăși cunoștințele și pasiunea pentru a-i ajuta pe alții să trăiască extraordinar în timp ce tu faci același lucru.
Îmbunătățiți-vă cariera cu resursele profesionale ale ACE.
„Zona de ardere a grăsimilor” a fost cândva o retragere magică în care cei care făceau sport puteau să pună o bandă în Walkman-ul lor, să sară pe un urcător de scări și să se bucure de beatitudine de intensitate scăzută ore în șir. De-a lungul timpului, însă, ei au descoperit că, în timp ce banda lor Jock Jams II i-a pus în zonă, nu ardea prea multă grăsime, în ciuda investiției mari de timp pentru exerciții fizice.
Astăzi, cererea nu a fost niciodată mai mare pentru rezultate maxime în timp minim, ceea ce i-a determinat pe cei care fac sport să caute modalități mai eficiente și mai eficiente de a pierde grăsime și de a-și modela corpul. Pe lângă protocoalele de antrenament pe intervale de mare intensitate, antrenamentul de rezistență în multe forme a fost recunoscut pentru eficacitatea sa în promovarea pierderii de grăsime.
Industria fitness-ului a răspuns oferind o varietate de metode de antrenament cu rezistență, protocoale și chiar mărci pentru cei care doresc să scadă grăsimea corporală, crescând în același timp puterea și vitalitatea generală. Desigur, fiecare metodă, protocol și marcă pretinde a fi un „miracol al pierderii de grăsime”, promițând rezultate maxime în timp minim.
Cum vă puteți ajuta clienții să treacă prin trucuri, gadgeturi și guru pentru a determina care protocoale de antrenament de rezistență sunt de fapt cele mai bune pentru arderea grăsimilor? Răspunsul la această întrebare necesită o înțelegere a dinamicii modului în care sistemele fiziologice ale corpului uman răspund și se adaptează la diferite protocoale de antrenament cu rezistență.
Antrenamentul de rezistență facilitează pierderea de grăsime în câteva moduri diferite. În primul rând, antrenamentul cu rezistență ajută la crearea unei mase musculare mai slabe. Cantități mai mari de masă musculară slabă necesită o cerere crescută de cheltuială de energie, atât în timpul efortului, cât și în repaus. Cu alte cuvinte, cei cu mai multă masă musculară slabă au tendința de a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
De asemenea, s-a constatat că antrenamentul de rezistență, împreună cu antrenamentul pe intervale de mare intensitate, crește cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie pentru a se recupera după un antrenament. Denumit „EPOC”, excesul de consum de oxigen după antrenament este un fenomen fiziologic care crește cheltuiala calorică netă după un antrenament. În termeni simpli, vei continua să arzi calorii după ce ai terminat exercițiile. În plus, mediul hormonal creat de antrenamentul intens de rezistență este favorabil formării mușchilor și utilizării grăsimilor.
Aproape fiecare program de antrenament de rezistență pentru pierderea grăsimilor încearcă să stimuleze o creștere a masei musculare slabe și a EPOC, creând în același timp un mediu hormonal favorabil pentru a construi mușchi și a arde grăsimile. Diverse protocoale manipulează diferite variabile de antrenament, cum ar fi exercițiile utilizate, volumul antrenamentului și intensitatea antrenamentului, pentru a convinge organismul să continue să își construiască mușchi și să ardă grăsimile.
Aproape orice program de antrenament de rezistență va fi eficient pe termen scurt pentru o scădere modestă a grăsimii corporale (presupunând că se respectă o nutriție adecvată). Pentru ca un program să fie în mod continuu eficient (cel mai bun), este important să înțelegeți modul în care modificarea celor trei variabile esențiale de antrenament afectează pierderea de grăsime.
Exerciții utilizate
Aproape fiecare exercițiu popular de antrenament de rezistență poate avea un impact pozitiv asupra corpului într-un fel. Cu toate acestea, unele exerciții sunt mai bune decât altele atunci când scopul este pierderea de grăsime sigură, eficientă și eficientă. Exercițiile care necesită coordonarea și mișcarea mai multor articulații, cum ar fi genuflexiunile, deadlifturile, ridicările olimpice, tragerile și flotările, sunt cele mai eficiente pentru maximizarea pierderii de grăsime și a câștigului muscular. Aceste exerciții compuse utilizează o cantitate mare de mușchi, necesitând consum crescut de oxigen și răspuns hormonal și ar trebui să fie prioritizate într-un program eficient de antrenament de rezistență pentru pierderea grăsimilor.
Păstrați exercițiile utilizate într-un program destul de consistente pentru săptămânile sau lunile dintr-un anumit „bloc” de antrenament (perioada de antrenament cu un scop specific). Pentru a preveni suprasolicitarea și, de asemenea, pentru a permite noi modalități de stimulare a creșterii musculare și a utilizării grăsimilor, exercițiile pot varia între blocurile de antrenament. De exemplu, includeți genuflexiuni pe spate cu mreană în timpul unui program timp de 12 săptămâni, apoi treceți la o altă genuflexiune sau la o variantă de exercițiu pentru partea inferioară a corpului (genuflexaj frontal, lunge etc.) pentru un alt bloc de timp.
Concluzie: „Cel mai bun” program de antrenament de rezistență pentru pierderea grăsimii acordă prioritate mișcărilor compuse.
Volumul antrenamentului
Volumul antrenamentului se referă la numărul total de seturi, repetări sau timpul sub tensiune și rezistența (greutatea) utilizate în timpul unei zile de antrenament, luni sau alt bloc de timp de antrenament. Aceasta este calculată prin produsul (seturi X repetări sau timp sub tensiune X greutate) utilizat în timpul unei zile de antrenament, a unei luni săptămâni etc.
Creșterile volumului de antrenament sunt în general asociate cu creșterea masei musculare slabe (adică hipertrofia musculară), care contribuie semnificativ la capacitatea organismului de a metaboliza caloriile și grăsimile. După cum puteți vedea în ecuația de mai sus, acest lucru poate fi realizat prin manipularea numărului de seturi, a numărului de repetări sau a greutății utilizate în timpul exercițiilor.
De exemplu, ajutați-vă clienții să progreseze la efectuarea a patru seturi de 10 repetări în loc de trei seturi de 10 repetări ale unui anumit exercițiu. Creșteți numărul de repetări ale unui exercițiu de la opt la 10 sau de la 30 de secunde la 40 de secunde sub contracția musculară. Sau, cereți-i să încerce să efectueze același număr de seturi și repetări ca o sesiune anterioară de antrenament, dar să mărească greutatea folosită. Ar putea fi adăugate și zile de antrenament suplimentare pentru a crește volumul total.
Ghidurile industriei de fitness pentru intervalele de seturi și repetăți pentru antrenamentul cu hipertrofie musculară sunt de la trei până la șase seturi pentru șase până la 12 repetări la 50-85% din 1 RM (repetiție maximă). Antrenamentul de rezistență în cadrul acestor linii directoare pare a fi eficient pentru creșterea masei musculare slabe.
În timp ce creșterea volumului de antrenament poate fi asociată cu mecanismele de ardere a mai multor grăsimi, este important de reținut că aceste creșteri nu pot continua la infinit. Țesuturile corpului și sistemul nervos central sunt limitate în capacitatea lor de a face față din ce în ce mai multă suprasolicitare. Creșterile progresive ale volumului trebuie observate pentru un anumit bloc de antrenament de săptămâni sau luni, urmate de o perioadă de scădere a volumului. Acest lucru ajută la prevenirea platourilor de antrenament, a rănilor și a plictiselii.
Concluzie: „Cel mai bun” program de antrenament de rezistență pentru pierderea de grăsime implică perioade definite de volum de antrenament crescut progresiv cu perioade definite de volum de antrenament scăzut.
Intensitatea antrenamentului
Intensitatea antrenamentului se referă la procentul de rezultate bazat pe un efort total, rhino gold gel utilizare cum ar fi un maxim de 1 repetiție (1RM) sau repetări până la eșec. Intensitatea antrenamentului are un impact dramatic asupra răspunsului hormonal la exercițiu și, la rândul său, crește masa musculară slabă și EPOC. Și toate acestea contribuie la capacitatea de a arde grăsimile.
S-a demonstrat că intensitatea antrenamentului contribuie la pierderea grăsimilor în câteva moduri diferite. În primul rând, creșterea cantității de efort (procentul unui efort total) creează un stres semnificativ de antrenament, care are ca rezultat o eliberare hormonală pozitivă și o utilizare continuă a oxigenului după exercițiu. Pentru a maximiza eficacitatea acestei progresii, se recomandă un timp amplu de recuperare (două minute sau mai mult) între seturi. Recuperarea optimă între seturi ajută și la dezvoltarea forței. Forța îmbunătățită poate crește intensitatea generală a antrenamentului, pe lângă volumul antrenamentului.
Cu toate acestea, se pare că cel mai important contributor la pierderea de grăsime în timpul antrenamentului de rezistență are de-a face cu creșterea intensității antrenamentului prin scăderea timpului de odihnă între seturi. Când timpul de odihnă este redus, organismul exercită un stres metabolic semnificativ. Rezultatul este un răspuns hormonal dramatic care permite utilizarea grăsimilor și crearea mușchilor. Scurtarea timpilor de odihnă pare să aibă, de asemenea, cel mai semnificativ impact asupra EPOC.
Super-seturile (efectuarea a două exerciții în succesiune cu grupuri musculare opuse) și circuitele (exerciții efectuate în succesiune strânsă cu repaus limitat) sunt protocoale comune de antrenament de rezistență care utilizează timpi scurti de odihnă pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Un cuvânt de precauție: deși antrenamentul de rezistență cu perioade scurte de odihnă este adesea celebrat drept „cel mai bun” pentru pierderea de grăsime, poate provoca oboseală semnificativă a sistemului nervos central. În timpul blocurilor de antrenament prelungite, acest lucru poate scădea forța și intensitatea generală a antrenamentului, ceea ce are un impact negativ asupra pierderii de grăsime și crește probabilitatea de rănire. Pentru a observa rezultate continue, pe termen lung, de pierdere de grăsime dintr-un program, blocurile de antrenament definite de săptămâni sau luni ar trebui să oscileze între perioadele de recuperare optimă și suboptimă între seturi.
Din punct de vedere al programării pe termen lung, intensitatea antrenamentului și volumul antrenamentului au adesea o relație inversă. Ambele au un impact asupra pierderii de grăsime, așa că este important să creați programe care să permită optimizarea fiecăruia în timpul diferitelor blocuri de antrenament. Când intensitatea antrenamentului este mare (antrenamentul la efort aproape de eșec), sistemul nervos central se obosește rapid, astfel încât volumul antrenamentului este adesea limitat. Pentru a crește substanțial volumul antrenamentului, intensitatea absolută a antrenamentului trebuie redusă. Încercările de a crește atât volumul, cât și intensitatea concomitent pentru o perioadă prelungită de timp au ca rezultat oboseală, epuizare și, în cele din urmă, răni.
Concluzie: „Cel mai bun” program de antrenament de rezistență pentru pierderea de grăsime utilizează blocuri atât de antrenament de odihnă limitat, cât și de antrenament de recuperare completă pentru a optimiza intensitatea antrenamentului. În plus, blocurile de antrenament definite ar trebui să oscileze între perioade de intensitate relativ scăzută cu volum mare și invers.
Oscilația intensității și a volumului antrenamentului este o bază principală a paradigmei de antrenament pe termen lung extrem de eficiente și bine cercetate numită periodizare. Dezvoltată de sovietici în anii ’50 și ’60, periodizarea este procesul de manipulare a volumului și intensității antrenamentului pe parcursul zilelor, săptămânilor, lunilor și chiar anilor de antrenament.
Atunci când stimulul de antrenament este modificat strategic, acesta optimizează impactul dorit al unui program (pierderea grăsimii, forța, îmbunătățirea performanței etc.) și minimizează impactul nedorit (oboseală, accidentare, stagnare).
Durata de timp petrecută în fiecare bloc de antrenament poate varia în funcție de nevoi. Pentru majoritatea clienților de antrenament personal care nu au un „sezon competitiv” specific pentru pierderea de grăsime, blocurile de antrenament de patru până la șase săptămâni oferă suficienți stimuli pentru adaptare fără oboseală excesivă sau plictiseală. În cadrul acestor blocuri de antrenament, păstrați exercițiile relativ consistente. În acest fel, participanții dezvoltă încredere și competență cu aceste mișcări, ceea ce în cele din urmă îmbunătățește rezultatele pozitive și scade rezultatele negative ale unui program de pierdere de grăsime.
Este important de reținut că, pentru a optimiza rezultatele pierderii de grăsime din orice program, trebuie abordați nutriția adecvată, somnul și alți factori ai stilului de viață.
În concluzie, cel mai bun program de antrenament de rezistență pentru pierderea grăsimilor:
Prioritizează mișcările compuse și menține aceste mișcări relativ consistente în cadrul unui bloc de antrenament.Crește progresiv volumul de antrenament peste blocurile de antrenament individuale și ulterioare, oscilând în același timp între blocuri de antrenament de volum din ce în ce mai mare, intensitate mai mică și invers.